jak ułożyć diete

ktosiula - porownaj rozklad makroskladnikow z tamtej diety (calej oraz w poszczegolnych posilkach) z proponowanym przeze mnie - i bedziesz miala moja opinie odnosnie diety. podejsc do dity jest sporo jak mowilem, ja jem teraz troche inaczej, ale gdybym mial ulozyc taka "tradycyjna" diete redukcyjna, to zrobilbym to tak jak napisalem.

a to jak diete ulozyc ?

Najpierw musisz ułożyć sobie dietę. Ja tak zrobiłem, trochę się napracowałem ale było warto. Schudłem 11 kg.Wklej dietę tutaj zawsze ktoś ci pomoże - tak jak mnie pomagają. Tylko musisz być konsekwentny bo inaczej nic z tego nie będzie. Pozdr.

[...] ale nie "razowe" - jest ono barwione np. karmelem, co ze zdrową dietą nie ma wiele wspólnego. Może pokrojenie chleba na odmierzone porcje i traktowanie tych porcji jak bułek, pomogłoby zjeść go tyle, ile trzeba ? Mandala: skąd wiesz, że za dużo węgli, skoro nie masz ustalonej konkretnej diety ? Jest wiele osób, które na diecie [...]

[...] moje dochodzenie do formy(ktorej nigdy nie miałam zresztą) i wg.tego planu biegania przeskoczyłam z 7min biegu,3 min marszu na 8min biegu i 2min marszu x3 oczywiscie Wiec jakby nie patrzeć 24min samego biegu.Heh,zdaje sobie sprawe,ze dla kogoś moze to być nic,ale dla mnie to wielka satysfakcja Sprobuje juz wkrotce biec 30min bez przerwy.No i [...]

[...] bo strasznie sie teraz zatluscilam, wyszlam z formy, o wiele mniej cwicze i pogubilam sie z dieta. i widze na optyke, ze strasznie przytylam. ja chce po prostu znalezc jakis zloty srodek, musze ulozyc sobie dobra diete i treningi, bo moje cialo jest tego spragnione. wiem, ze histeryzuje. nie chce jesc jak kulturystka, samo miecho i kasze. [...]

[...] Kiedyś chodziłam na siłownie i ćwiczyłam mięśnie w ten sposób. Mam tylko jedno pytanie: na czym robić rozgrzewkę przed ćwiczeniami siłowymi, czy w ogóle robić, jeżeli tak to jak długą? Zatem siadam dzisiaj układam dietę, w sumie jem te produkty, które wyliczyłaś. Ale na 1 raz nie wmuszę w siebie porcji większej niż 300g czegokolwiek. Mam [...]

a pomogł bys mi diete ułozyc trening juz mam ułożony tylko tej diety nie mam , nie mam o niej pojecie jak ja ulozyc

Przepraszam za ciszę z mojej strony, przez pierwsze dni tygodnia zawsze mam sporo na głowie. Zwiększam te kcal i powiem szczerze, że już przy takim ustawieniu jak na zrzucie ciężko mam to wrzucić na ruszt, ale jest to ponad 600kcal więcej niż jadłem do tej pory. Biorąc pod uwagę że głównie zależy mi na odtłuszczeniu się do ilu g/kg masy ciała mogę [...]

[...] ulozyc tylko ciezko bedzie znalezc kogos komu by sie chcialo ;) Jakbys troche poczytal o tym to dalbys rade sam ulozyc spokojnie a oprocz tego Ty wiesz co lubisz bardziej wiec i dieta bardziej pod Ciebie bylaby. Nie sadze zeby lekarz ulozyl Ci jakos konkretna diete, ale jak bedziesz chcial to mozesz sprobowac i pozniej wrzucic tu do przejrzenia

OK, będę robił aeroby 5 razy w tygodniu na czczo. Jak byś je tylko rozłożył w tygodniu, biorąc pod uwagę, że ćwiczę siłowo w poniedziałki, środy i piątki wieczorami? Co do węglowodanów to gdzieś czytałem niedawno, że trzeba zjadać chociaż 100 g dziennie, bo inaczej lecą mięśnie... Ale jeśli jesteś przekonany, że to bezpieczne, mogę jeść mniej. Tak [...]

A skąd zaczerpnąc info jakimi ciężarami ćwiczyć.... Jakie będą na ten moment dla mnie odpowiednie. - idziesz na siłowni z jakims rozpisanym planem i podnosisz cieżary jakie zdołasz unieśc, maxymalna katorga --> to będa Twoje ciężary. Jesli skończyłeś trening i nic nie czujesz, wziąłęś małe ciężary. Druga sprawa: ja juz nie radziłabym byc Ci na [...]

Pierwszym krokiem jaki powinieneś zrobić to ułożyć pożądną diete. Patrząc po wadze , na Twoim miejscu odłożyłbym narazie wszelkiego rodzaju gainery, gdyż spokojnie wszystkie składniki możesz dostarczyć z pożywienia i nie powinno to być aż takie trudne. Najpierw przeczytaj: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Na [...]

Czyli podsumowując najpierw muszę sobie jakąś dietę ułożyć(może ktoś już ma jakąś podobna jakiej ja bym potrzebował bo narazie studiuje wszystko co mam pod ręką) no później oczywiste zacząć ja stosować no ale jak długo ?? Aż będę miał upragnioną wagę czy np trochę więcej bo jak zacznę chodzić na siłkę to ta nadwyżka zamieni sie w masę mięśniową [...]

posłuchaj trochę chcesz zacząć wszystko od dupy strony... ale nie mam zamiaru jechać ci tutaj wyrzutami tylko postaram się jak najskuteczniej naprostować cię w dobrym kierunku... Zacznijmy od tego co to jest dieta, a więc: Dieta (z gr. diaita – "styl życia") – inaczej sposób odżywiania. Wiele osób [...]

[...] być odpowiednia ilość tłuszczy (nie zadużo) żeby można było spalić ale i odpowiedni trening, który te tłuszcze spala - każdy środek bez ćwiczeń Ci nie pomoże! L-karnityna jak i inne thermogeniki to tylko dodatek i na niektórych działa macniej, a na niektórych słabiej pozatym wydaje mi się, że l-karnityna nie jest taka droga... Skoro są różne [...]

jak tego linku nie chce sie czytac i ułożyc biete za darmo, i jeszcze dużo wiedzy wpadnie ci do głowy. to tu ci ułoża diete za nie wielką opłatą www.trener24.pl grópa krwi!

Przeczytaj tematy podwieszone, bo po tym co tu napisałeś to wnioskuje, że twoja wiedza zarówno o treningu jak i o diecie jest żadna. Dietę układa się indywidualnie pod każdego człowieka, ponieważ ludzie mają różne alergie i różne preferencje smakowe, a dieta musi być odpowiednia do wieku, portfela i stosowanego treningu. Możesz zapłacić [...]

Tu masz wskazowki jak sie odzywiac http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html ale jesli chcesz kreatyne brac to musisz ulozyc scisla diete

[...] 2000 kcal. pojawia sie wyrzuty sumienia i nici z tego beda. zakladam ze jadlas cos okolo 1000 kcal wiec proponuje ci przez pierszwy tydzien wejsc na pulap 1200. wazne: zjedz jakies ww zlozone + bialko na noc, czyli powiedzmy chleb razowy z twarogiem i jakimis warzywkami. twoj organizm potrzebuje teraz tez duzo spokojnego snu ktorego pewnie nie [...]